pompier25
06-18-2009, 05:24 PM
Caractéristique de l’entraînement
I) Principe de l’entraînement
1) La surcharge.
Une séance d’entraînement engendre une baisse des réservés énergétiques. Quand le corps récupère, il compense et sur-compense. C’est en liaison directe avec la périodicité des séances.
2) La progressivité.
Le travail en aérobie strict doit toujours précéder le travail en aérobie non strict puis en aérobie lactique puis alactique.
Les volumes de travail deviendront de plus en plus intense. Attention au surmenage.
3) L’alternance
L’entraîneur doit veiller à alterner les périodes intenses et les périodes à entraînement modéré. Les séances à gros volume ou l’intensité est grande.
Les périodes de travail et les périodes de repos pour un micro-cycle d’une semaine sont de deux jours mais pas forcément consécutifs.
4) La spécificité.
Chaque discipline fait appel à des caractéristiques particulières qui conviendra de rendre prioritaire.
Exemple : La force et la vitesse pour les lanceurs, sprinteurs, sauteurs. L’endurance aérobie stricte et non stricte pour les marathoniens.
Les entraînements deviendront de plus en plus individualisé et par petit groupe de niveau.
II) Planification de l’entraînement
1) Le plan de carrière
La carrière peut commencer à 6 ans.
Ø Entre 6 / 10 ans : le jeu doit prédominer. Il faudra durant cette période éviter la filière lactique
Ø 10 / 13 ans : But principal : Développer les capacités aérobies dont du volume d’oxygène.
L’éducateur devra être néanmoins très à l’écoute de l’adolescent.
Ø + de 13 ans : Début de la spécialisation. L’adolescent affirme ses choix, le travail lactique devient de plus en plus possible mais de façon progressive.
Ø 15 ans : Compétition de grosse, importance.
2) Plan de saison
l’entraîneur construit sa saison grâce à un calendrier. Il devra y dégager des objectifs (trois) à motivation croissante. Les cycles d’entraînement sont de 4 à 6 semaines.
A) La condition physique générale
Durée de quatre à six semaines.
Elle comprend trois objectifs :
Ø Travail en aérobie
Ø Travail de la souplesse Articulaire
Ø Début du travail de renforcement musculaire
B) Condition physique spécifique
Durée de quatre à six semaines.
Le travail de la spécialité doit être déterminé sans supprimer le travail du cycle précédent (notion d’alternance)
C) Période pré-compétivive
L’entraîneur devra durant cette période élever la capacité psycho- physiologique du sportif à son maximum. Cette période comprend deux phases :
Ø Monté en puissance
Ø Affûtage
L’entraîneur, durant l’affûtage, réalise avec son sportif une sorte de travail à la carte. Il doit déceler les manques
3) Plan de séance.
Incorporée dans un micro-cycle, la séance ne doit jamais être improvisée mais répondre à des objectifs précis compte tenu de sa situation dans le cycle de travail
Séance d’une heure trente :
Ø Prise ne main (10 min).
o 5 min contact prof élève
o 5 min l’entraîneur expose le travail
Ø Echauffement (20 min).
o 10 minutes générales. Elévation de la fréquence cardiaque et étirement.
o 10 minutes spécifiques et réètirement.
Ø Corps de séance (45 min).
o Il doit répondre aux objectifs aux préalables établis
o L’entraîneur doit être imaginatif et ordonné
o L’entraîneur peut créer des ateliers de travail qui doit gérer à la fois. Tout le monde doit travailler ensemble, pas de temps mort
Ø Retour au calme (10 à 15 minutes).
o Apaisement psycho et physiologique, relaxation et étirement si la séance n’a pas été trop riche en acide lactique.
LES OBJECTIFS DE L’ECHAUFFEMENT
Ø Solliciter l’appareil cardio-pulmonaire : afin d’apporter plus d’oxygène et de minimiser la dette
Ø Solliciter les muscles : Elever la température locale. Effectuer les étirements préalables. Leur rôle est la protection et les précautions contre les traumatismes
Ø Solliciter les articulations : Rechercher l’amplitude maximale de toutes les articulations et plus encore des articulations sollicitées par la discipline.
Ø Solliciter le système neuromusculaire : Eveiller des commandes motrices en fin d’échauffement
Ø Recherche la concentration maximale : isolement, musique
par l'agent DEBCHE MOHAMED
Agent d'intervention et responsable du sport adapté au niveau de la wilaya du constantine bonne courage a tous les pompiers algerienne
I) Principe de l’entraînement
1) La surcharge.
Une séance d’entraînement engendre une baisse des réservés énergétiques. Quand le corps récupère, il compense et sur-compense. C’est en liaison directe avec la périodicité des séances.
2) La progressivité.
Le travail en aérobie strict doit toujours précéder le travail en aérobie non strict puis en aérobie lactique puis alactique.
Les volumes de travail deviendront de plus en plus intense. Attention au surmenage.
3) L’alternance
L’entraîneur doit veiller à alterner les périodes intenses et les périodes à entraînement modéré. Les séances à gros volume ou l’intensité est grande.
Les périodes de travail et les périodes de repos pour un micro-cycle d’une semaine sont de deux jours mais pas forcément consécutifs.
4) La spécificité.
Chaque discipline fait appel à des caractéristiques particulières qui conviendra de rendre prioritaire.
Exemple : La force et la vitesse pour les lanceurs, sprinteurs, sauteurs. L’endurance aérobie stricte et non stricte pour les marathoniens.
Les entraînements deviendront de plus en plus individualisé et par petit groupe de niveau.
II) Planification de l’entraînement
1) Le plan de carrière
La carrière peut commencer à 6 ans.
Ø Entre 6 / 10 ans : le jeu doit prédominer. Il faudra durant cette période éviter la filière lactique
Ø 10 / 13 ans : But principal : Développer les capacités aérobies dont du volume d’oxygène.
L’éducateur devra être néanmoins très à l’écoute de l’adolescent.
Ø + de 13 ans : Début de la spécialisation. L’adolescent affirme ses choix, le travail lactique devient de plus en plus possible mais de façon progressive.
Ø 15 ans : Compétition de grosse, importance.
2) Plan de saison
l’entraîneur construit sa saison grâce à un calendrier. Il devra y dégager des objectifs (trois) à motivation croissante. Les cycles d’entraînement sont de 4 à 6 semaines.
A) La condition physique générale
Durée de quatre à six semaines.
Elle comprend trois objectifs :
Ø Travail en aérobie
Ø Travail de la souplesse Articulaire
Ø Début du travail de renforcement musculaire
B) Condition physique spécifique
Durée de quatre à six semaines.
Le travail de la spécialité doit être déterminé sans supprimer le travail du cycle précédent (notion d’alternance)
C) Période pré-compétivive
L’entraîneur devra durant cette période élever la capacité psycho- physiologique du sportif à son maximum. Cette période comprend deux phases :
Ø Monté en puissance
Ø Affûtage
L’entraîneur, durant l’affûtage, réalise avec son sportif une sorte de travail à la carte. Il doit déceler les manques
3) Plan de séance.
Incorporée dans un micro-cycle, la séance ne doit jamais être improvisée mais répondre à des objectifs précis compte tenu de sa situation dans le cycle de travail
Séance d’une heure trente :
Ø Prise ne main (10 min).
o 5 min contact prof élève
o 5 min l’entraîneur expose le travail
Ø Echauffement (20 min).
o 10 minutes générales. Elévation de la fréquence cardiaque et étirement.
o 10 minutes spécifiques et réètirement.
Ø Corps de séance (45 min).
o Il doit répondre aux objectifs aux préalables établis
o L’entraîneur doit être imaginatif et ordonné
o L’entraîneur peut créer des ateliers de travail qui doit gérer à la fois. Tout le monde doit travailler ensemble, pas de temps mort
Ø Retour au calme (10 à 15 minutes).
o Apaisement psycho et physiologique, relaxation et étirement si la séance n’a pas été trop riche en acide lactique.
LES OBJECTIFS DE L’ECHAUFFEMENT
Ø Solliciter l’appareil cardio-pulmonaire : afin d’apporter plus d’oxygène et de minimiser la dette
Ø Solliciter les muscles : Elever la température locale. Effectuer les étirements préalables. Leur rôle est la protection et les précautions contre les traumatismes
Ø Solliciter les articulations : Rechercher l’amplitude maximale de toutes les articulations et plus encore des articulations sollicitées par la discipline.
Ø Solliciter le système neuromusculaire : Eveiller des commandes motrices en fin d’échauffement
Ø Recherche la concentration maximale : isolement, musique
par l'agent DEBCHE MOHAMED
Agent d'intervention et responsable du sport adapté au niveau de la wilaya du constantine bonne courage a tous les pompiers algerienne