سولاف
11-28-2011, 05:43 PM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
مرحبــا إخواتـي
أهلا ومرحبا بكم اتمنى اني افيدكم بموضوعي هذا
واتمنى لي ولكم دوام الصحه والعافيه
لكل انسان حجم معين من السعرات الحراريه .. لو اكل مقدار احتياج جسمه من السعرات الحراريه
مش راح يسمن .. واذا نقص من مقدار هذي السعرات على طول اسبوع راح ينقص وزنه
الآن نمدلكم .. المقدار الطبيعي من السعرات الحراريه
للرجل النحيف والمتين والمرأة كذلك
وانتو احسبو بانفسكم
-الرجل البالغ النحيف يحتاج2000 سعرة حراريه
-الرجل البالغ صاحب الزيادة بالوزن 2500 سعرة حراريه
-الرجل صاحب السمنه المفرطه 3000 فأكثر سعرة حراريه
-المرأة البالغه النحيفه 1600 سعرة حراريه
-المرأة البالغه السمينه 2001 سعرة حراريه
-المرأة البالغه صاحبه السمنه المفرطه 2600 فأكثر
-اما المراهقين من بين 12 الى 21 سنه
-الرجل الطبيعي 3000 سعرة حراريه
-المرأة الطبيعيه 2000 سعرة حراريه
والآن حابتكم تعرفو حاجة وهي أنو كل 500 سعرة حراريه تنقصها من غذائك لمدة اسبوع راح تنقصك نصف كيلو
وبموضوعي هذا ما عليكم الا تشوفو فقط كم تحتاجو من سعرة حراريه
وتحسبو غذائكم بنفسكم وتنقصو وتزيدو كما تحبو
للعلم مقدار النزول الطبيعي بالإسبوع .. نصف كيلو
..واذاحابين تزيدو في الوزن زيدو غذائكم 500 سعرة حراريه طول الاسبوع ورايحين تزيدو نصف كيلو
الأن تعالو نتعرف على كمية السعرات الحراريه في الأكل
نبدأ بالفواكهه .:
التمر حبه وحدة 26 سعرة حراريه
تفاح متوسطه الحجم 81 سعرة حراريه
موزة متوسطه الحجم 105 سعرة حراريه
عنب 10 حبات 35 سعرة حراريه
-الخضروات .:
الجزر واحدة 31 سعرة حراريه
خيار 7 حبات 4 سعرة حراريه
باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حراريه اما المطبوخ 13سعرة حراريه
خس(سلاطة) نصف كوب 4 سعرة حراريه
بصل طازج ومقطع ..نصف كوب 27 سعرة حراريه
بطاطا مسلوقه .. 118 سعرة حراريه
بطاطا مقليه 10 اطابع 158 سعرة حراريه
بقى لكم القيام بعملة حسابية يعني رياضيات ç@@^ لحساب السعرة شغل مخك ç@@^ç@@^
مرحبــا إخواتـي
أهلا ومرحبا بكم اتمنى اني افيدكم بموضوعي هذا
واتمنى لي ولكم دوام الصحه والعافيه
لكل انسان حجم معين من السعرات الحراريه .. لو اكل مقدار احتياج جسمه من السعرات الحراريه
مش راح يسمن .. واذا نقص من مقدار هذي السعرات على طول اسبوع راح ينقص وزنه
الآن نمدلكم .. المقدار الطبيعي من السعرات الحراريه
للرجل النحيف والمتين والمرأة كذلك
وانتو احسبو بانفسكم
-الرجل البالغ النحيف يحتاج2000 سعرة حراريه
-الرجل البالغ صاحب الزيادة بالوزن 2500 سعرة حراريه
-الرجل صاحب السمنه المفرطه 3000 فأكثر سعرة حراريه
-المرأة البالغه النحيفه 1600 سعرة حراريه
-المرأة البالغه السمينه 2001 سعرة حراريه
-المرأة البالغه صاحبه السمنه المفرطه 2600 فأكثر
-اما المراهقين من بين 12 الى 21 سنه
-الرجل الطبيعي 3000 سعرة حراريه
-المرأة الطبيعيه 2000 سعرة حراريه
والآن حابتكم تعرفو حاجة وهي أنو كل 500 سعرة حراريه تنقصها من غذائك لمدة اسبوع راح تنقصك نصف كيلو
وبموضوعي هذا ما عليكم الا تشوفو فقط كم تحتاجو من سعرة حراريه
وتحسبو غذائكم بنفسكم وتنقصو وتزيدو كما تحبو
للعلم مقدار النزول الطبيعي بالإسبوع .. نصف كيلو
..واذاحابين تزيدو في الوزن زيدو غذائكم 500 سعرة حراريه طول الاسبوع ورايحين تزيدو نصف كيلو
الأن تعالو نتعرف على كمية السعرات الحراريه في الأكل
نبدأ بالفواكهه .:
التمر حبه وحدة 26 سعرة حراريه
تفاح متوسطه الحجم 81 سعرة حراريه
موزة متوسطه الحجم 105 سعرة حراريه
عنب 10 حبات 35 سعرة حراريه
-الخضروات .:
الجزر واحدة 31 سعرة حراريه
خيار 7 حبات 4 سعرة حراريه
باذنجان مقلي نصف كوب 100 سعرة حراريه اما المطبوخ 13سعرة حراريه
خس(سلاطة) نصف كوب 4 سعرة حراريه
بصل طازج ومقطع ..نصف كوب 27 سعرة حراريه
بطاطا مسلوقه .. 118 سعرة حراريه
بطاطا مقليه 10 اطابع 158 سعرة حراريه
بقى لكم القيام بعملة حسابية يعني رياضيات ç@@^ لحساب السعرة شغل مخك ç@@^ç@@^